Японская диета

Эта диета была разработана японскими врачами специально для полных людей. Подходит как женщинам, так и мужчинам. Японская диета помогает быстро привести в порядок вес, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние организма в целом.

Японская трехдневная диета очень хорошо переносится. Она не требует голодания и дает возможность питаться сколь угодно сытно. Длительность этой диеты вы определяете сами, в зависимости от того какое количество лишнего веса хотите потерять. За первые три дня уйдет 1 килограмм, за первую неделю 2-3 килограмма, а за первый месяц – до 7 килограмм. Снижение веса происходит за счет исключения из рациона быстроусвояемых углеводов и насыщенных жиров. Немаловажно, что вес уходит постепенно, а значит, не вернется сразу после окончания диеты.
Во время этой диеты большинство продуктов нужно есть в сыром виде, но допускается варка и тушение.
Режим питания вы подбираете самостоятельно. Но помните, чем чаще вы будите есть, тем меньше шансов, испытывая чувство голода, нарушить режим.
Цикл диеты состоит из трех дней:
День первый – 1,5-2 килограмма свежих овощей;
День второй – любое количество овощей, фруктов, и 150-200граммов творога, кефира, йогурта или белкового омлета;
День третий – любое количество овощей, фруктов и 150-200 граммов нежирной рыбы или куриной грудки.
Каждый день нужно пить по 1,5-2 литра воды, лучше не газированной. Так же подходит зеленый чай или травяные отвары.
По окончании третьего дня вы вновь переходите к меню первого дня.
Последовательность второго и третьего дня можно менять. Раз в неделю можно съесть 150-200 граммов отварного риса или 100 граммов зернового хлеба (вместо творога или рыбы).
В период проведения японской диеты запрещено:
Любое масло.
Алкоголь любой и в любом виде.
Сахар.
Из овощей – картофель.
Из фруктов – бананы и виноград.
Творог, кефир, йогурт, должны быть жирностью не выше 2,5%.
Рыба может быть использована как морская, например, ледяная, так и речная, например, судак, главное условие – рыба не может быть жирной.
Соль не более 3 граммов в день (лучше отказаться совсем, для достижения хороших и быстрых результатов).
Любые приправы и специи. В принципе, на снижение веса они не оказывают влияния. Но приправы и специи вызывают аппетит и могут стать причиной нарушения режима диеты.
Выход из диеты стоит сделать постепенным. После достижения нужного веса добавлять в план питания понемногу обычной пищи. Не стоит сразу же возвращаться к привычному рациону, принятому до диеты.
Если вы хотите сохранить результат японской диеты, то помните, женщина в сутки должна съедать не более 2000 калорий, а мужчина – 2500 калорий. Но это усредненные данные. Едва только вес начинает прибавляться, нужно ограничивать питание в день на 100 калорий и наблюдать за весом. Вес остановился? Значит идеальное суточное количество калорий найдено!